El colesterol es un término que probablemente ha escuchado más de alguna vez en conversaciones con su médico. Es una sustancia parecida a la grasa que, según MedlinePlus, está presente en todas las células del cuerpo, por lo que es necesario para que este funcione adecuadamente.
Si bien se produce en el hígado, también se obtiene de ciertos alimentos, como carnes, lácteos y productos de origen animal. Aunque es crucial para funciones biológicas esenciales, como la producción de hormonas, vitamina D y sustancias para digerir los alimentos, el colesterol adquiere notoriedad por su papel en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Estos son los 5 hábitos matutinos que debes seguir para mantener tus niveles de colesterol saludable
La importancia de mantener niveles saludables de colesterol radica en su capacidad para influir en la salud del corazón y de los vasos sanguíneos. El desequilibrio en los niveles de colesterol, particularmente un aumento en el llamado “colesterol malo” (lipoproteínas de baja densidad o LDL), puede provocar la acumulación de placa en las arterias, un fenómeno conocido como aterosclerosis. Esta acumulación estrecha los vasos sanguíneos, restringiendo el flujo y aumentando el riesgo de eventos cardiovasculares graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Según datos de la Pontificia Universidad Católica de Chile, el colesterol alto afecta a gran parte de la población: cada 10 chilenos mayores de 15 años, cuatro de ellos viven con esta condición. Por otro lado, mantener niveles óptimos de “colesterol bueno” (lipoproteínas de alta densidad o HDL) puede ayudar a eliminar el exceso de colesterol de las arterias, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Varios factores pueden contribuir a niveles de colesterol no saludables. Algunos son una dieta poco saludable, falta de actividad física, obesidad, tabaquismo, presión arterial alta y más.
En vacaciones es probable que estos factores se acentúen, debido a que se tiende a salir de la dieta, se hace menos deporte, se fuma más socialmente, entre otras cosas. Es por esto que para tener un corazón saludable siga estos hábitos matutinos que pueden ayudarlo a mantener los niveles de colesterol saludable.
1. Comienza el día en movimiento
El ejercicio regular desempeña un papel crucial en el mantenimiento de niveles saludables de colesterol y en la promoción de la salud cardiovascular en general. El ejercicio aeróbico regular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, se ha asociado con un aumento en los niveles de “colesterol bueno” o HDL. El HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las arterias y lo transporta de regreso al hígado para su eliminación, lo que reduce el riesgo de acumulación de placa en las arterias.
El ejercicio regular también puede ayudar a reducir los niveles de “colesterol malo” o LDL en la sangre. La actividad física promueve la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación, lo que puede ayudar a disminuir los niveles de LDL y prevenir la acumulación de placa en las arterias.
2. Prefiera el té verde
El té verde es conocido por sus numerosos beneficios para la salud, y uno de ellos está relacionado con su capacidad para mantener niveles saludables de colesterol. El té verde contiene un grupo de antioxidantes llamados catequinas, siendo la más notable la epigalocatequina galato (EGCG). Se ha demostrado que las catequinas tienen efectos beneficiosos sobre los niveles de colesterol al reducir la absorción de colesterol en el intestino y mejorar su excreción.
Varios estudios han sugerido que el consumo regular de té verde puede ayudar a reducir los niveles de “colesterol malo”. Las catequinas presentes en el té verde pueden inhibir la oxidación del colesterol LDL, lo que reduce su capacidad de formar placas en las arterias y contribuye a la salud cardiovascular.
Además, el té verde puede ayudar a regular el metabolismo de las grasas en el cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol. Se ha demostrado que ciertos compuestos presentes en el té verde, como la cafeína y las catequinas, aumentan la actividad de las enzimas que descomponen las grasas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos en la sangre.
3. Coma un desayuno saludable
Un desayuno saludable y equilibrado puede ayudar a controlar el peso corporal. Mantener un peso saludable está asociado con niveles de colesterol más bajos, ya que el exceso de peso y la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol malo y triglicéridos, y reducir los niveles de colesterol bueno.
Además, un desayuno saludable generalmente incluye alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Reducir la ingesta de estas grasas poco saludables puede ayudar a mantener niveles de colesterol más bajos en la sangre.
4. Practique el yoga
El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover el bienestar físico, mental y emocional. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en los niveles de colesterol al aumentar la producción de hormonas del estrés, como el cortisol, que pueden contribuir a un aumento en los niveles de malo. El yoga es conocido por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación a través de técnicas de respiración, meditación y posturas físicas. Al reducir el estrés, el yoga puede ayudar a mantener niveles de colesterol más saludables.
Además, mejora el sueño. La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden estar asociados con niveles elevados de colesterol LDL y triglicéridos, así como con niveles bajos de colesterol HDL. El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y promover la relajación, lo que puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol.
5. Deje el tabaco
Fumar cigarrillos se ha asociado con un aumento en los niveles de colesterol malo. Los productos químicos presentes en el humo del tabaco pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que facilita la acumulación de placa y la obstrucción de las arterias. Dejar de fumar puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y prevenir la formación de placa en las arterias.
/psg
