Estar sentado tiene algo especial.
Una nueva investigación muestra que pasar demasiado tiempo en sofás y sillas daña el corazón, incluso entre las personas que hacen la cantidad mínima recomendada de ejercicio diario.
«Dar un paseo rápido después del trabajo quizá no sea suficiente» para compensar los peligros para la salud de estar sentado, dijo la autora principal del estudio, Chandra Reynolds. Es profesora de psicología y neurociencia en la Universidad de Colorado en Boulder.
Su equipo publicó sus hallazgos recientemente en la revista PLOS One.
Los datos provienen de un estudio en curso de más de mil residentes de Colorado actuales o anteriores, 730 de los cuales son gemelos. El equipo de Reynolds se enfocó en participantes de 28 a 49 años.
El autor principal del estudio, Ryan Bruellman , dijo que la cohorte era relativamente joven, porque «los adultos jóvenes tienden a pensar que son inmunes a los impactos del envejecimiento. Pero lo que haces durante este momento crítico de la vida es importante».
Bruellman es ahora candidato a doctorado en la Universidad de California, Riverside.
Muchos de los participantes estaban sentados la mayor parte del tiempo: un promedio de casi nueve horas al día, según el estudio.
Las tasas de ejercicio oscilaron entre 80 y 160 minutos de actividad física moderada por semana y menos de 135 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Luego, el equipo de Boulder evaluó la «edad del corazón» de cada persona utilizando dos indicadores clave de salud cardíaca: colesterol total/lipoproteína de alta densidad e índice de masa corporal (IMC).
El resultado: a medida que aumentaba el tiempo sentado, el envejecimiento cardíaco también lo hacía.
Incluso cuando las personas cumplieron con las recomendaciones mínimas de ejercicio diario (alrededor de 20 minutos por día de ejercicio «moderado»), el efecto deletéreo en el corazón de todo eso de estar sentado no se movió.
Sin embargo, agregar ejercicio «vigoroso» (por ejemplo, correr o andar en bicicleta) durante unos 30 minutos o más por día pareció ayudar a contrarrestar los daños de estar sentado. Pero aún así no devolvió esos daños a cero.
Según un comunicado de prensa de la universidad, los datos de los gemelos en el estudio sugieren que «reemplazar estar sentado con ejercicio pareció funcionar mejor para mejorar el colesterol que simplemente agregar ejercicio a un día completo de estar sentado».
Las sugerencias de los investigadores para las personas que se sientan mucho: intenten usar un escritorio de pie en el trabajo, hagan al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso por día o agreguen entrenamientos extenuantes en sus días libres como un «guerrero de fin de semana».
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