La hidratación es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar. Aunque el agua suele considerarse la opción principal, especialistas de entidades como Mayo Clinic y MedlinePlus señalan que existen otras bebidas capaces de mantener el equilibrio de líquidos en el organismo. El interés por alternativas a la tradicional botella de agua ha crecido, impulsado por recomendaciones de expertos en nutrición y salud, quienes destacan la importancia de diversificar las fuentes de hidratación, especialmente en contextos de actividad física, altas temperaturas o necesidades particulares.
La visión de organismos internacionales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Escuela de Salud Pública de Harvard (Harvard T.H. Chan School of Public Health) han subrayado que la hidratación adecuada no depende únicamente de la cantidad de agua ingerida, sino también de la calidad y tipo de bebidas consumidas. El agua sigue siendo la referencia, pero otras opciones pueden aportar electrolitos, vitaminas y minerales, esenciales para mantener el equilibrio corporal, sobre todo cuando se pierde líquido por sudor o enfermedades.
Agua con electrolitos: una tendencia en alza
El agua con electrolitos se ha popularizado en supermercados y tiendas especializadas. Estas bebidas contienen sodio, potasio y magnesio, minerales que ayudan a reponer lo perdido durante el ejercicio intenso o en condiciones climáticas extremas. La Cleveland Clinic resalta que son útiles para atletas o personas expuestas a altas temperaturas, siempre que se elijan versiones bajas en azúcares añadidos.
Infusiones sin cafeína y té herbal
Las infusiones sin cafeína, como manzanilla, menta, rooibos o hibisco, figuran entre las recomendaciones de los especialistas. Según MedlinePlus, estas bebidas aportan hidratación y antioxidantes, sin los efectos diuréticos de la cafeína. Son ideales para quienes buscan variedad y beneficios adicionales sin riesgo de deshidratación.
Agua de coco: hidratación natural
El agua de coco, baja en calorías y rica en electrolitos, se ha convertido en una alternativa natural para rehidratarse después del ejercicio. La Cleveland Clinic destaca su aporte de potasio y magnesio, además de un sabor suave que resulta atractivo para quienes no disfrutan del agua simple.
Opciones caseras e innovadoras
- Bebidas isotónicas caseras: mezclando agua, una pizca de sal y jugo de frutas natural, permiten personalizar la hidratación y controlar el contenido de azúcar y sodio.
- Leche animal y vegetal (almendra, soya, avena): investigaciones de Harvard señalan que hidrata y aporta proteínas y micronutrientes, especialmente útil tras la actividad física.
- Jugos de frutas diluidos: recomendados en partes iguales con agua para reducir el exceso de azúcar y aumentar el volumen de líquido.
- Sopas y caldos claros: según MedlinePlus, son una fuente adicional de líquidos y electrolitos, útiles en recuperación o enfermedades.
Bebidas deportivas: uso específico
Para quienes practican deporte intenso, las bebidas deportivas bajas en azúcar son una opción para reponer líquidos y minerales. Mayo Clinic sugiere optar por versiones con bajo contenido calórico, mientras que la Cleveland Clinic recomienda leer las etiquetas nutricionales para elegir productos adecuados.
Bebidas que no favorecen la hidratación
No todas las bebidas cumplen un rol positivo. Mayo Clinic y MedlinePlus advierten que el consumo habitual de refrescos azucarados, energéticas con alto contenido de cafeína y alcohol puede generar el efecto contrario, favoreciendo la deshidratación. Estas bebidas presentan propiedades diuréticas y no deben considerarse fuentes principales de líquidos.
Conclusión
La elección de la bebida adecuada depende de factores como el nivel de actividad física, el clima, la salud general y las preferencias personales. Los profesionales de la salud recomiendan priorizar opciones como agua, infusiones sin cafeína, agua de coco y caldos claros, reservando las bebidas deportivas o con electrolitos para situaciones específicas. Este enfoque, respaldado por la Cleveland Clinic y la Harvard T.H. Chan School of Public Health, busca garantizar una hidratación eficaz y sostenible.
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