La amplia variedad de frutas disponibles en el mercado no solo ofrece sabores únicos, sino también perfiles nutricionales que responden a distintas necesidades. Según un ranking elaborado por la revista Sportlife, diferentes frutas aportan beneficios específicos en términos de energía, fibra, vitaminas y minerales, lo que permite orientar su consumo según los objetivos personales de salud.

A continuación, una síntesis de los principales resultados del estudio:

Frutas más calóricas

Ideales para quienes necesitan un aporte energético elevado, como deportistas o personas con alta demanda física.

  • Chirimoya: 264 kcal

  • Aguacate: 223 kcal

  • Plátano: 83 kcal

  • Uvas: 73 kcal

  • Higos: 60 kcal

Frutas más ligeras (bajas en calorías)

Perfectas para dietas hipocalóricas sin sacrificar sabor ni nutrientes.

  • Papaya: 13 kcal

  • Lima: 31 kcal

  • Sandía: 35 kcal

  • Moras: 38 kcal

  • Melocotón: 39 kcal

Las más ricas en fibra

Favorecen la digestión, el tránsito intestinal y la saciedad.

  • Níspero: 10 g

  • Pasas de Corinto: 7 g

  • Membrillo: 6 g

  • Arándano: 5 g

  • Frambuesa: 4 g

Frutas con más carotenos (vitamina A)

Benefician la salud visual, inmunitaria y de la piel.

  • Mango: 3.000 µg

  • Níspero: 977 µg

  • Damasco: 298 µg

Las más ricas en vitamina C

Clave para fortalecer el sistema inmune y mejorar la absorción del hierro.

  • Kiwi: 100 mg

  • Papaya: 70 mg

  • Naranja: 50 mg

  • Pomelo: 41 mg

  • Mango: 30 mg

Frutas con más vitamina E

Antioxidante que protege a las células del daño oxidativo.

  • Frambuesa: 4,5 mg

  • Aguacate: 3 mg

  • Mora: 2,7 mg

  • Ciruela negra: 0,8 mg

  • Damasco: 0,5 mg

Ricas en potasio

Importante para la función muscular y el equilibrio de líquidos.

  • Plátano: 382 mg

  • Melón amarillo: 330 mg

  • Damasco: 280 mg

Con más calcio vegetal

Aportan un complemento no lácteo de este mineral esencial para huesos.

  • Higo: 54 mg

  • Mora: 36 mg

  • Níspero: 30 mg

Más magnesio

Fundamental para el metabolismo y la función muscular.

  • Plátano: 36 mg

  • Higo: 20 mg

  • Piña: 17 mg

Con zinc

Apoya el sistema inmune y la regeneración celular.

  • Mora: 0,27 mg

  • Piña: 0,26 mg

  • Higo: 0,25 mg

Ricas en hierro

Pueden ayudar a prevenir anemia, sobre todo en dietas vegetarianas o veganas.

  • Mora: 1,6 mg

  • Ciruela claudia: 1,1 mg

  • Fresa: 1 mg

  • Membrillo: 0,7 mg

Con más vitamina B3 (niacina)

Esencial para el metabolismo energético y la salud de la piel.

  • Durazno: 1 mg

  • Damasco: 0,9 mg

  • Plátano: 0,7 mg

Ricas en ácido fólico

Importante durante el embarazo y etapas de crecimiento.

  • Melón: 30 µg

  • Plátano: 23 µg

  • Chirimoya: 18 µg

  • Piña: 9 µg

No existe una fruta perfecta, pero cada una puede ser una aliada según el requerimiento nutricional. Incluir variedad en la dieta es clave para aprovechar todos sus beneficios.

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