La amplia variedad de frutas disponibles en el mercado no solo ofrece sabores únicos, sino también perfiles nutricionales que responden a distintas necesidades. Según un ranking elaborado por la revista Sportlife, diferentes frutas aportan beneficios específicos en términos de energía, fibra, vitaminas y minerales, lo que permite orientar su consumo según los objetivos personales de salud.
A continuación, una síntesis de los principales resultados del estudio:
Frutas más calóricas
Ideales para quienes necesitan un aporte energético elevado, como deportistas o personas con alta demanda física.
-
Chirimoya: 264 kcal
-
Aguacate: 223 kcal
-
Plátano: 83 kcal
-
Uvas: 73 kcal
-
Higos: 60 kcal
Frutas más ligeras (bajas en calorías)
Perfectas para dietas hipocalóricas sin sacrificar sabor ni nutrientes.
-
Papaya: 13 kcal
-
Lima: 31 kcal
-
Sandía: 35 kcal
-
Moras: 38 kcal
-
Melocotón: 39 kcal
Las más ricas en fibra
Favorecen la digestión, el tránsito intestinal y la saciedad.
-
Níspero: 10 g
-
Pasas de Corinto: 7 g
-
Membrillo: 6 g
-
Arándano: 5 g
-
Frambuesa: 4 g
Frutas con más carotenos (vitamina A)
Benefician la salud visual, inmunitaria y de la piel.
-
Mango: 3.000 µg
-
Níspero: 977 µg
-
Damasco: 298 µg
Las más ricas en vitamina C
Clave para fortalecer el sistema inmune y mejorar la absorción del hierro.
-
Kiwi: 100 mg
-
Papaya: 70 mg
-
Naranja: 50 mg
-
Pomelo: 41 mg
-
Mango: 30 mg
Frutas con más vitamina E
Antioxidante que protege a las células del daño oxidativo.
-
Frambuesa: 4,5 mg
-
Aguacate: 3 mg
-
Mora: 2,7 mg
-
Ciruela negra: 0,8 mg
-
Damasco: 0,5 mg
Ricas en potasio
Importante para la función muscular y el equilibrio de líquidos.
-
Plátano: 382 mg
-
Melón amarillo: 330 mg
-
Damasco: 280 mg
Con más calcio vegetal
Aportan un complemento no lácteo de este mineral esencial para huesos.
-
Higo: 54 mg
-
Mora: 36 mg
-
Níspero: 30 mg
Más magnesio
Fundamental para el metabolismo y la función muscular.
-
Plátano: 36 mg
-
Higo: 20 mg
-
Piña: 17 mg
Con zinc
Apoya el sistema inmune y la regeneración celular.
-
Mora: 0,27 mg
-
Piña: 0,26 mg
-
Higo: 0,25 mg
Ricas en hierro
Pueden ayudar a prevenir anemia, sobre todo en dietas vegetarianas o veganas.
-
Mora: 1,6 mg
-
Ciruela claudia: 1,1 mg
-
Fresa: 1 mg
-
Membrillo: 0,7 mg
Con más vitamina B3 (niacina)
Esencial para el metabolismo energético y la salud de la piel.
-
Durazno: 1 mg
-
Damasco: 0,9 mg
-
Plátano: 0,7 mg
Ricas en ácido fólico
Importante durante el embarazo y etapas de crecimiento.
-
Melón: 30 µg
-
Plátano: 23 µg
-
Chirimoya: 18 µg
-
Piña: 9 µg
No existe una fruta perfecta, pero cada una puede ser una aliada según el requerimiento nutricional. Incluir variedad en la dieta es clave para aprovechar todos sus beneficios.
- Esta noticia fue redactada utilizando los adelantos técnicos propios de este sitio web. Se acepta cualquier reproducción en otro medio, ojalá citando la fuente:www.eldiariodesantiago.cl
/psg
