La amplia variedad de frutas disponibles en el mercado no solo ofrece sabores únicos, sino también perfiles nutricionales que responden a distintas necesidades. Según un ranking elaborado por la revista Sportlife, diferentes frutas aportan beneficios específicos en términos de energía, fibra, vitaminas y minerales, lo que permite orientar su consumo según los objetivos personales de salud.
A continuación, una síntesis de los principales resultados del estudio:
Frutas más calóricas
Ideales para quienes necesitan un aporte energético elevado, como deportistas o personas con alta demanda física.
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Chirimoya: 264 kcal
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Aguacate: 223 kcal
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Plátano: 83 kcal
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Uvas: 73 kcal
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Higos: 60 kcal
Frutas más ligeras (bajas en calorías)
Perfectas para dietas hipocalóricas sin sacrificar sabor ni nutrientes.
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Papaya: 13 kcal
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Lima: 31 kcal
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Sandía: 35 kcal
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Moras: 38 kcal
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Melocotón: 39 kcal
Las más ricas en fibra
Favorecen la digestión, el tránsito intestinal y la saciedad.
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Níspero: 10 g
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Pasas de Corinto: 7 g
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Membrillo: 6 g
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Arándano: 5 g
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Frambuesa: 4 g
Frutas con más carotenos (vitamina A)
Benefician la salud visual, inmunitaria y de la piel.
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Mango: 3.000 µg
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Níspero: 977 µg
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Damasco: 298 µg
Las más ricas en vitamina C
Clave para fortalecer el sistema inmune y mejorar la absorción del hierro.
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Kiwi: 100 mg
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Papaya: 70 mg
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Naranja: 50 mg
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Pomelo: 41 mg
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Mango: 30 mg
Frutas con más vitamina E
Antioxidante que protege a las células del daño oxidativo.
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Frambuesa: 4,5 mg
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Aguacate: 3 mg
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Mora: 2,7 mg
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Ciruela negra: 0,8 mg
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Damasco: 0,5 mg
Ricas en potasio
Importante para la función muscular y el equilibrio de líquidos.
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Plátano: 382 mg
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Melón amarillo: 330 mg
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Damasco: 280 mg
Con más calcio vegetal
Aportan un complemento no lácteo de este mineral esencial para huesos.
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Higo: 54 mg
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Mora: 36 mg
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Níspero: 30 mg
Más magnesio
Fundamental para el metabolismo y la función muscular.
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Plátano: 36 mg
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Higo: 20 mg
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Piña: 17 mg
Con zinc
Apoya el sistema inmune y la regeneración celular.
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Mora: 0,27 mg
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Piña: 0,26 mg
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Higo: 0,25 mg
Ricas en hierro
Pueden ayudar a prevenir anemia, sobre todo en dietas vegetarianas o veganas.
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Mora: 1,6 mg
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Ciruela claudia: 1,1 mg
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Fresa: 1 mg
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Membrillo: 0,7 mg
Con más vitamina B3 (niacina)
Esencial para el metabolismo energético y la salud de la piel.
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Durazno: 1 mg
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Damasco: 0,9 mg
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Plátano: 0,7 mg
Ricas en ácido fólico
Importante durante el embarazo y etapas de crecimiento.
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Melón: 30 µg
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Plátano: 23 µg
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Chirimoya: 18 µg
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Piña: 9 µg
No existe una fruta perfecta, pero cada una puede ser una aliada según el requerimiento nutricional. Incluir variedad en la dieta es clave para aprovechar todos sus beneficios.
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