Dormir de lado —especialmente sobre el lado izquierdo— ha dejado de ser solo una cuestión de comodidad. Según especialistas de instituciones reconocidas como Cleveland Clinic y Women’s Health, esta posición puede tener beneficios concretos para la salud digestiva, circulatoria y linfática, así como mejorar el descanso general de personas de todas las edades.
Lejos de ser un simple hábito, la postura al dormir puede convertirse en una herramienta preventiva y terapéutica, especialmente útil para quienes padecen reflujo, hinchazón, retención de líquidos o están en etapas específicas como el embarazo.
Ventajas digestivas: la gravedad como aliada del estómago
De acuerdo con Cleveland Clinic, uno de los principales beneficios de dormir sobre el lado izquierdo está directamente relacionado con la orientación anatómica del sistema digestivo. El estómago se ubica en el lado izquierdo del abdomen, y al recostarse sobre ese costado, la gravedad favorece el vaciamiento gástrico y el paso natural del contenido al intestino delgado.
Esto significa que, al dormir sobre este lado:
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Se reduce el reflujo ácido, al evitar que los jugos gástricos regresen al esófago.
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Mejora el tránsito intestinal, permitiendo un descanso nocturno más estable.
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Disminuyen los gases y la hinchazón, gracias a un movimiento más fluido del contenido digestivo.
Un estudio publicado en el World Journal of Clinical Cases confirmó que esta postura disminuye los episodios de acidez y promueve un descanso sin interrupciones, sobre todo en personas con trastornos gastrointestinales.
Circulación sanguínea y sistema linfático: beneficios desde el lado izquierdo
Dormir sobre el costado izquierdo también tiene efectos positivos sobre el sistema circulatorio. La vena cava inferior, que transporta la sangre desde las piernas hacia el corazón, pasa por el lado derecho del cuerpo. Al dormir sobre el lado izquierdo, se libera presión sobre esta vena, lo que facilita el retorno venoso y ayuda a evitar la hinchazón en piernas y pies.
Además, se potencia el drenaje linfático, encargado de eliminar toxinas y equilibrar los líquidos corporales. Esta postura disminuye la compresión de los conductos linfáticos, favoreciendo la acción del sistema inmune y previniendo la retención de líquidos.
Embarazo: postura clave para la madre y el bebé
Durante el embarazo, la elección de una postura adecuada para dormir es especialmente importante. Cleveland Clinic recomienda dormir sobre el lado izquierdo por los siguientes motivos:
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Mejora el flujo sanguíneo hacia la placenta, sin comprimir vasos mayores.
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Disminuye la presión sobre órganos como el hígado y los riñones, favoreciendo su función.
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Reduce el riesgo de edemas en extremidades, comunes en etapas avanzadas del embarazo.
Esta orientación también protege al feto, al asegurar una circulación más eficiente y reducir la exposición a niveles elevados de presión interna.
Precauciones y recomendaciones personalizadas
A pesar de los beneficios generales, los especialistas advierten que la postura ideal puede variar según cada persona. Individuos con lesiones musculoesqueléticas, problemas respiratorios o determinadas condiciones ortopédicas podrían requerir otras adaptaciones.
Cleveland Clinic recomienda:
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Hacer los cambios de forma progresiva, sin forzar la postura.
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Consultar con un profesional médico si existen molestias persistentes o condiciones particulares.
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Complementar la postura con una buena higiene del sueño, que incluya colchón adecuado, ambiente silencioso y horarios regulares.
Conclusión: pequeños hábitos que impactan en la salud general
Dormir sobre el lado izquierdo no es una solución mágica, pero puede ser un factor clave para mejorar la calidad de vida, especialmente en personas con problemas digestivos, circulatorios o embarazadas. La evidencia científica y la experiencia clínica respaldan sus beneficios, mientras que la incorporación de este hábito no implica costos ni requiere intervención médica.
Adoptar esta postura —junto con otros hábitos saludables de descanso— puede transformar el sueño en un verdadero aliado del bienestar físico y mental.
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