El colesterol es esencial para el cuerpo humano, pero su exceso puede convertirse en un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares. Según la Pontificia Universidad Católica de Chile, 4 de cada 10 chilenos mayores de 15 años presentan niveles altos de colesterol.
Para cuidar el corazón y mantener una buena salud, expertos recomiendan incorporar los siguientes hábitos en la rutina matutina:
1. Actívate apenas comiences el día
Realizar actividad física a primera hora, como caminar, correr o andar en bicicleta, ayuda a aumentar el colesterol HDL (“bueno”) y a reducir el LDL (“malo”). El ejercicio también mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación.
2. Incluye té verde en tu desayuno
El té verde contiene catequinas, antioxidantes que reducen la absorción de colesterol en el intestino. También impiden la oxidación del LDL, lo que protege las arterias.
3. Elige un desayuno saludable
Ingerir frutas, granos integrales y proteínas magras ayuda a controlar el peso y reduce las grasas saturadas. Mantener un peso saludable es clave para mantener el colesterol bajo control.
4. Practica yoga o ejercicios de respiración
El yoga contribuye a disminuir el estrés, uno de los factores que puede elevar el colesterol. Además, mejora la calidad del sueño, lo que también influye positivamente en los niveles de HDL y LDL.
5. Evita fumar
El tabaco eleva el colesterol malo y daña las arterias. Dejar de fumar no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también previene la acumulación de placa.
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