El sueño de calidad se ha convertido en un pilar fundamental para la salud integral, y cada vez más instituciones especializadas destacan la influencia que tiene la alimentación en el descanso nocturno. En esta línea, la Fundación Española de la Nutrición (FEN) y expertos de Cleveland Clinic coinciden en que incluir determinadas frutas en la cena o en la última ingesta del día puede mejorar la conciliación del sueño y su duración.
Frutas que favorecen el descanso, según expertos
Especialistas de Cleveland Clinic señalan que algunos alimentos —en especial ciertas frutas— contienen nutrientes que intervienen en los procesos biológicos que regulan el sueño. Entre las opciones más recomendadas destacan el kiwi, las cerezas y la banana, todas ellas con componentes vinculados a la relajación del sistema nervioso y a la regulación de los ritmos circadianos.
La evidencia científica revisada por estas instituciones indica que estas frutas pueden contribuir a un sueño más profundo y reparador gracias a su aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Cerezas: melatonina y polifenoles para un sueño equilibrado
Las cerezas son especialmente valoradas por su contenido en melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño–vigilia, así como por su bajo índice glucémico y su riqueza en polifenoles, compuestos que ayudan a reducir la inflamación, incluso a nivel cerebral.
De acuerdo con datos recogidos por Women’s Health y Adeslas, 100 gramos de cerezas aportan entre 63 y 65 kcal, junto con 13,5 g de hidratos de carbono, 1,5 g de fibra y 83,7 g de agua, lo que contribuye a una correcta hidratación.
Banana: triptófano y minerales para relajarse antes de dormir
La banana se distingue por su aporte de triptófano y vitamina B6, fundamentales para la producción de serotonina y melatonina. Además, su contenido en magnesio y potasio favorece la relajación muscular y nerviosa, lo que facilita la conciliación del sueño y promueve una sensación de calma al final del día.
El kiwi, la fruta más eficaz para mejorar el sueño
Tanto la FEN como la Cleveland Clinic coinciden en señalar al kiwi como la fruta más efectiva para promover un descanso de calidad. Los expertos destacan su contenido en serotonina, melatonina, folato, fibra y actidina, una enzima que mejora la digestión de proteínas y reduce molestias gastrointestinales antes de dormir.
El kiwi contiene además más vitamina C que la naranja, incluso tras su cocción, lo que potencia su efecto antioxidante, especialmente a nivel cerebral. Según los especialistas, estos factores lo convierten en un alimento de referencia para quienes buscan mejorar el sueño sin recurrir a suplementos artificiales.
Recomendaciones para consumir frutas antes de dormir
Las guías de Women’s Health y los consejos de Cleveland Clinic recomiendan incorporar estas frutas por la noche en porciones moderadas y evitar combinarlas con alimentos ricos en azúcares añadidos o grasas. También recuerdan que estas pautas deben adaptarse a cada persona y que no deben sustituir tratamientos médicos sin supervisión profesional.
Una estrategia natural para un mejor descanso
Elegir frutas como kiwi, cerezas o banana antes de acostarse se presenta como una alternativa natural, accesible y respaldada por especialistas para mejorar la calidad del sueño, a la vez que aportan beneficios adicionales para la salud general.
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